Voici pourquoi vous avez des crampes aux jambes pendant la nuit et comment les prévenir

Beaucoup de gens souffrent de crampes nocturnes aux jambes qui se produisent pendant le sommeil. Elles touchent généralement les gens qui sont inactifs pendant la journée. Ces crampes se produisent habituellement dans le mollet, mais peuvent également se produire dans les pieds et les cuisses. La douleur dure habituellement de quelques secondes à plusieurs minutes environ. Après la douleur sévère est partie, les muscles peuvent rester légèrement douloureux pour le reste de la nuit et certaines personnes peuvent  sentir la douleur jusqu’au lendemain. Les crampes dans les jambes peuvent se produire chez les hommes et les femmes, mais les plus touchés sont ceux de plus de 50 ans.

 

Causes et facteurs de risque des crampes nocturnes

Nous ne pouvons pas dire avec certitude pourquoi les crampes se produisent pendant la nuit, mais il ya certaines causes et des facteurs de risque qui sont liés à des crampes aux jambes:

  • debout pendant une longue période ou de travailler sur les planchers de béton
  • Fatigue des muscles de la jambe
  •   Être debout pendant longtemps
  •   Être assis pendant de longues périodes de temps

Il ya aussi plusieurs conditions médicales qui peuvent causer des crampes dans les jambes, y compris:

  • la maladie de Parkinson
  • Alcoolisme
  • déshydratation
  • grossesse
  • troubles neuromusculaires
  • Les statines, les diurétiques, les bêta-agonistes
  • désordres structurels (pieds plats par exemple)
  • des troubles endocriniens (diabète, par exemple)
  • Les statines, les diurétiques, les bêta-agonistes

Traitement et prévention Pour nocturnes crampes dans les jambes

Afin de traiter les crampes dans les jambes vous devez savoir la raison qui les a causées. Par exemple, si elles apparaissent en raison de la déshydratation, que vous devez boire beaucoup d’eau pendant la journée. Ci-dessous, vous pouvez trouver une liste de certains traitements et des méthodes préventives qui peuvent soulager cette condition:

  • Vous pouvez mettre un coussin chauffant sur la zone touchée
  • utiliser marronnier d’Inde, car il améliore la circulation du sang dans le corps et dans les jambes
  • prendre un bain relaxant au chaud avant de dormir
  • Prenez suffisamment de magnésium ou de potassium, parce que ces carences minérales peuvent souvent causer des crampes dans les jambes
  • vous pouvez aussi essayer l’acupuncture pour détendre vos muscles
  • Portez des chaussures confortables, et éviter de porter des talons hauts
  • Faites des étirements avant d’aller au lit.

Que faire lorsque les crampes se produisent

 

  • Consommer une cuillère à soupe de moutarde jaune
  • Levez-vous du lit et essayez de marcher pendant un certain temps. Secouez vos jambes pour améliorer la circulation sanguine.
  • Asseyez-vous sur le sol, placez vos jambes en face de vous, et fléchir vos pieds au niveau des chevilles. Ensuite, pointez les orteils vers vos genoux et tirez vos pieds afin d’obtenir un meilleur étirement
  • masser la zone touchée avec des mouvements circulaires
  • assurez-vous que les couvertures et les draps ne sont pas trop serrés et qu’ils ne causent pas les crampes dans les jambes

crampes

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