La rétention d’eau est définie comme l’accumulation d’eau dans les systèmes corporels tels que le système circulatoire et les tissus corporels.
Soixante-quinze pour cent de notre poids corporel est composé d’eau. L’eau est située dans presque tout notre corps. Il constitue le cytoplasme, qui est le principal composant de l’unité cellulaire de base de la vie. Bien que nos corps aient besoin de l’eau pour fonctionner correctement, notre corps peut en contenir beaucoup trop. Cette accumulation excessive d’eau est appelée rétention d’eau. La rétention d’eau rend le corps apparemment gonflé de façon anormale.
La plupart du temps, la rétention d’eau pour un court laps de temps ne pose pas de problèmes de santé graves. Cependant, la rétention d’eau à long terme peut entraîner des effets dangereux sur le corps humain. Une rétention excessive d’eau peut être une cause sous-jacente de maladies comme la cirrhose du foie, l’insuffisance rénale, les problèmes cardiaques et le syndrome prémenstruel.
Voici une liste de choses qui peuvent être la raison pour laquelle nous conservons l’eau:
1. Habitudes alimentaires :
Une quantité importante de sodium consommée dans un régime alimentaire peut provoquer des cellules corporelles pour conserver l’eau temporairement.
Le sodium est un nutriment essentiel pour notre corps, et nous en avons besoin en petites quantités. On le trouve dans les aliments transformés, les plats, les vinaigrettes, les céréales et dans les soupes en conserve où sa présence pourrait ne pas être ressentie.
Recommandation:
1-L’apport quotidien en sodium est d’environ 2 300 milligrammes par jour, selon la Food and Drug Administration (FDA).
2-Limiter votre sel consommé en une journée en utilisant des herbes et des épices comme alternatives. Le cumin, le gingembre, la sauge, l’origan, l’oignon et le poivre sont tous les choix possibles. Le vinaigre et le jus de citron peuvent être ajoutés pour améliorer la saveur du plat sans l’utilisation du sel.
2. MANQUE D’EXERCICE
Avoir un mode de vie sédentaire et inactif peut entraîner une rétention d’eau. L’exercice est la meilleure défense du corps contre la rétention d’eau, ce qui vous empêche de développer des chevilles et des jambes gonflées.
Recommandation: Il faut que le sang continue à circuler dans le corps.
1-Utilisez des pauses courtes et essayez d’étirer vos jambes pendant le travail.
2-Essayez de vous garer à une certaine distance du bâtiment afin que vous puissiez avoir une promenade matinale magnifique et rafraîchissante avant de longues journées de travail.
3-Donot utiliser l’ascenseur. Prenez les escaliers.
4-Si votre routine quotidienne manque d’exercice, commencez par la routine saine en marcher pendant environ 30 à 40 minutes, trois fois par semaine.
3. MÉDICAMENTS
La rétention d’eau est l’effet secondaire majeur de certains médicaments. Certains médicaments, qui sont connus pour augmenter l’accumulation d’eau, comprennent les bêtabloquants, les pilules antidépresseurs et les médicaments pour maintenir le niveau de pression artérielle maintenu, les médicaments de chimiothérapie et les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens).
Les médicaments les plus célèbres sont les AINS dont l’aspirine (Bayer, Bufferin, Excedrin), l’ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) sont couramment utilisés.
Recommandation: visitez un médecin si vous remarquez un gonflement causé par la consommation d’AINS. Consultez votre médecin avant de réduire les médicaments. La raison en est que les symptômes de sevrage sont souvent observés car le corps commence à s’adapter à une quantité plus faible de médicament.
4. HORMONES
Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes de connaître la rétention d’eau surtout pendant la ménopause, la grossesse et les SPM. Les hormones fluctuent le fonctionnement du rein et la manipulation des électrolytes et des enzymes importantes par le corps
Les hormones œstrogènes et la progestérone affectent la rétention d’eau. Un niveau accru d’œstrogène et une diminution du niveau de progestérone entraînent une accumulation de fluide.
Recommandation:
1-Évitez les aliments qui peuvent provoquer des ballonnements ou des gaz. Si le problème persiste, procurez-vous un contrôle d’allergie et d’intolérance alimentaire. Dans de rares cas, les médecins suggèrent un traitement hormonal substitutif.
5. PROBLÈMES DE CŒUR
Les problèmes cardiaques peuvent être l’une des nombreuses causes qui conduisent à la rétention des liquides. Certains symptômes d’affection cardiaque sont généralement la fatigue, l’essoufflement, la tachycardie et la faiblesse.
Recommandation: visitez le médecin dès que possible. Le médecin pourrait recommander une IRM, une tomodensitométrie ou un ECG.
6. Déshydratation
La déshydratation peut être causée en ne buvant pas suffisamment d’eau. Dans l’état de déshydratation, les cellules du corps passent au mode de survie et commencent à conserver l’eau dans la peur de la sécheresse.
Recommandation: 1-Buvez beaucoup d’eau et de jus pour garder votre corps entièrement hydraté. Savoir combien d’eau est nécessaire, par votre corps tous les jours.
2-café, les boissons gazeuses ont tendance à déshydrater vos cellules. Évitez leur consommation excessive