Lorsque le nombre de globules sanguins qui alimentent les tissus en oxygène est insuffisante, on souffre d’anémie.

L’anémie se produit en raison de la carence en fer dans le système qui peut causer des faibles taux d’hémoglobine.

En conséquence, vous pouvez vous sentir faible, fatigué, et irritable. L’anémie à long terme peut conduire à la dépression et vous rendre réceptifs aux infections.

 

Ces 15 aliments riches en fer vous aideront à obtenir la dose quotidienne de fer – 18 mg par jour.

1. Mollusques – 85 mg; Huîtres – 10,3 mg; Palourdes – 24 mg et 9,3 mg – Seiches

2. foie (113 mg) – Porc, poulet et la Turquie (26 mg)

3. Champignons (1 tasse) – Champignons blancs (2,7 mg); Pleurotes (1,1 mg) et champignons shiitake (0,72 g).

4. fruits secs (1 tasse) – Abricot (7,51 mg), les figures (3,1 mg) et les raisins secs (4,3 mg).

5. Graines(28 mg) – graines de citrouille (4 mg), graines de sésame (4,1 mg) et Graines de tournesol (2 mg).

6. Fruits secs(28 mg) – cajou (1,7 mg), arachides (1,3 mg) et d’amandes (1,3 mg).

7. Filet (85 mg) – boeuf (3,1 mg) et d’agneau (2,3 mg).

8. Haricots et légumes secs (1 tasse) – haricots blancs (6,6 mg), du soja (8,8 mg) et les haricots (5,3 mg).

9. grains entiers – Gruau (2,2 mg), l’orge (2,2 mg) et le riz (2 mg).

10. Légumes à feuilles (1 tasse) – épinards (6 mg), la bette à carde (4 mg) et de navet (2,9 mg).

11. Chocolat – chocolat noir (29 mg) = 5 mg; et la poudre de cacao (1 tasse) = 11,9 mg.

12. Tofu (100 gr.) = 2,7 mg

13. Olives (100 gr.) = 3.32 mg;

14. Asperges (100 gr.) = 2.14 mg.

15. Baies (1 tasse) – Framboises (1,6 mg), Blackberry (1,3 mg) et les fraises (1,1 mg).

Vous cherchez une méthode naturelle pour lutter contre ce problème? Essayez les super-aliments-dessus donnés et mener une vie saine!

Crédit photo: Wikihow