Voici ce qu’il faut faire pour avoir des fesses musclées

Fesses musclées, conseils pour avoir de belles fesses musclées

Pour commencer,  une alimentation équilibrée avec des protéines vous permettra de prendre en masse musculaire et par conséquent d’avoir des fesses fermes et musclées.

Pensez à boire de l’eau pour éviter les problèmes au niveau des reins.

Associez à une alimentation saine, la pratique de sport est très importante.

Les gestes beauté
Avant de prendre une douche, faites-vous un gommage fessier.

Durant la douche, frottez-vous avec un gant de crin pour enlever les peaux mortes.

Juste avant d’aller dormir, appliquez une crème minceur ou une crème anti cellulite au niveau des fesses et laissez faire le travail.

Fesses musclées, conseils pour avoir de belles fesses musclées

Pour commencer,  une alimentation équilibrée avec des protéines vous permettra de prendre en masse musculaire et par conséquent d’avoir des fesses fermes et musclées.

Pensez à boire de l’eau pour éviter les problèmes au niveau des reins.

Associez à une alimentation saine, la pratique de sport est très importante.

Les gestes beauté
Avant de prendre une douche, faites-vous un gommage fessier.

Durant la douche, frottez-vous avec un gant de crin pour enlever les peaux mortes.

Juste avant d’aller dormir, appliquez une crème minceur ou une crème anti cellulite au niveau des fesses et laissez faire le travail.

Autres solutions : les instituts qui vous proposent des soins adaptés à chacune : liposuccions, palper-rouler, appareils pour tonifier le muscle,…

Il y en a pour tous les goûts.

Exercices de musculation
1— Allongez-vous sur le côté et retenez votre tête avec votre main.

Tendez les jambes. Commencez alors l’exercice. Levez la jambe en contractant le fessier et redescendez là.

Faites 4 séries de 10 à 15 mouvements pour commencer.

Vous pourrez augmenter la fréquence dès que vous vous serez habituée.

2— Allongez-vous sur le dos. Tendez les bras le long du corps et écartez légèrement les jambes.

L’exercice peut alors commencer.

Relevez le bassin puis redescendez-le sans que vos fesses touchent le sol.

Faites 6 séries de 20 répétions pour commencer puis augmenter.

3— Mettez-vous à genoux. Placez votre dos correctement : éviter toute cambrure du dos.

La tête doit faire le prolongement de votre colonne vertébrale, le regard vers le sol.

Élevez la jambe et redescendez-la. Faites 5 séries de 10 à 15 mouvements pour chaque jambe.

Certains sports sont parfaits pour sculpter les fesses.

Parmi eux, et surtout parmi les plus efficaces, on peut retrouver le vélo –musculation et diminution de la cellulite assurée à partir de deux balades par semaines—,

le roller –qui va vous muscler tout le bas du corps—, la natation –en utilisant des palmes et en pratiquant le crawl— et enfin

l’aquagym –parfait pour éliminer la culotte de cheval et raffermir les fessiers selon les mouvements—.

Crédit photo: www.jadefitness.com

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.