4 exercices simples pour avoir un ventre plat

Cette méthode est la première étape que vous devez faire afin de commencer le processus pour obtenir un ventre plat. La deuxième étape est le régime alimentaire. Évitez la consommation des bonbons, des pâtes et de consommer plus de fruits, légumes et céréales. Maintenant, quand vous êtes prêt, vous pouvez activer vos muscles et de faire votre ventre plat que vous avez toujours voulu.

Abaisser les orteils vers l’avant

Allongez-vous sur votre dos vos genoux pliés sous l’angle de 90 degrés. Serrez vos bras et de les placer à côté de votre corps. Respirez et mettez vos orteils sur le plancher. Retenez votre souffle quelques secondes, expirez et revenir dans la position antérieure. Mettre en œuvre des 2 séries de 10 itérations. slika-1

Endurance

Obtenez dans une position comme pour faire des push-ups et mettez vous sur vos coudes. Serrez vos jambes, le dos et les fesses et maintenir cette position pendant 20 secondes.Refaites la même procédure trois fois et étendre chaque série pendant 5 secondes. slika-2

 

Essuie-glace

Allongez-vous sur votre dos vos genoux pliés sous angle de 90 degrés. Serrez vos bras et de les placer à côté de votre corps. Inspirez et poser vos genoux vers le côté droit avec des mouvements de lumière. Expirez et revenir à la position antérieure. Répétez le même processus avec le côté gauche. Mettre en œuvre des dix itérations de la série. slika-3

Endurance sur le ballon

Agenouiller vous devant le ballon. Placez le haut du corps sur la balle. Mettez vos mains sur le sol et soulever la partie inférieure de votre corps sur la balle. Serrez vos épaules. Maintenez cette position pendant une demi-minute. Resserrer vos muscles.Répétez le processus deux fois de plus. slika-4

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