Oublier son ex n’est pas une question de volonté. Ce n’est pas parce que vous êtes “faible” ou “trop sensible”. C’est simplement que votre cerveau reste accroché à une habitude émotionnelle : une présence, des messages, une routine, un lien.
Et tant que ce lien continue, même un peu, votre esprit ne peut pas tourner la page.
Le conseil unique des experts : couper totalement les stimuli liés à votre ex
C’est la règle la plus efficace : zéro contact et zéro exposition, pendant un temps.
Pourquoi ? Parce que chaque petite “exposition” relance la douleur :
- voir une story
- relire une conversation
- tomber sur une photo
- entendre parler de lui/elle
- revoir un lieu ou un souvenir
Même si vous pensez que “ça ne vous fait plus rien”, votre cerveau réactive automatiquement l’attachement. Résultat : les pensées reviennent, le manque revient, et vous repartez à zéro.
Ce que ça veut dire concrètement
Pour vraiment guérir, il faut supprimer ce qui vous replonge :
- masquer ou bloquer sur les réseaux
- éviter de relire les anciens messages
- retirer les photos visibles (écran, galerie, souvenirs)
- arrêter de demander des nouvelles
- éviter les déclencheurs au début (lieux, musiques, habitudes)
Ce n’est pas de la haine, c’est de la protection.
Le piège à éviter : garder une porte ouverte
“On reste amis”, “On se parle de temps en temps”, “On verra plus tard”…
Ces demi-mesures empêchent votre cerveau de comprendre que c’est vraiment terminé.
Et tant que ce n’est pas clair, la guérison ne commence pas.
Conclusion
Oublier son ex ne veut pas dire effacer l’histoire.
Ça veut dire retrouver votre paix mentale.
Et ça commence par une décision simple :
Couper les stimuli. Couper le lien. Vous laisser respirer.