Voici comment s’exercer à la technique de respiration « 4-7-8 » pour apprendre à mieux dormir :

Placez la pointe de la langue contre le palais de votre bouche (le toit), juste derrière les dents supérieures. Vous devez également laisser votre langue dans cette position tout au long de l’exercice.
Expirez à travers la bouche en expulsant l’air avec un bruit de ronflement.
Fermez votre bouche et de respirer sans faire de bruit par le nez.
Retenez votre souffle pendant 7 secondes avant d’expirer complètement à travers la bouche, encore une fois en faisant un bruit de sifflement pendant 8 secondes de plus.

Répétez le processus pendant trois cycles et un total de quatre respirations. Assurez-vous que vous expirez par la bouche pour que la technique soit efficace. Vous devriez essayer de la pratiquer idéalement pendant 2 fois par jour pour arriver à soulager votre tension, votre stress en vue de trouver le sommeil facilement pendant la nuit.