La tension artérielle, ou pression sanguine, est un indicateur essentiel de la santé cardiovasculaire. Connaître ses valeurs normales permet de prévenir les risques d’hypertension ou d’hypotension, deux situations pouvant entraîner des complications sérieuses si elles ne sont pas surveillées. Ce guide détaille les valeurs de référence en fonction de l’âge, ainsi que les facteurs qui peuvent influencer votre tension.
Comprendre la tension artérielle
La tension artérielle est exprimée en millimètres de mercure (mmHg) et se compose de deux chiffres :
- La systolique (le chiffre le plus élevé) correspond à la pression dans les artères lorsque le cœur se contracte.
- La diastolique (le chiffre le plus bas) reflète la pression lorsque le cœur se relâche entre deux battements.
Une tension normale se situe généralement autour de 120/80 mmHg pour un adulte en bonne santé.
Valeurs normales selon l’âge
Bien que les chiffres de référence puissent varier légèrement d’une source à l’autre, voici les fourchettes communément admises.
| Tranche d’âge | Tension artérielle idéale (mmHg) |
|---|---|
| Nouveau-né (0 à 1 an) | 70/40 à 90/50 |
| Enfant (1 à 12 ans) | 90/55 à 110/70 |
| Adolescent (13 à 18 ans) | 105/65 à 120/80 |
| Adulte jeune (19 à 40 ans) | 110/70 à 120/80 |
| Adulte moyen (41 à 60 ans) | 115/75 à 130/85 |
| Senior (plus de 60 ans) | 120/80 à 140/90* |
*Chez les personnes âgées, une tension légèrement plus élevée peut être considérée comme normale, mais au-delà de 140/90 mmHg on parle d’hypertension.
Facteurs influençant la tension
Plusieurs éléments peuvent faire varier la tension artérielle :
- L’alimentation (excès de sel, alcool, caféine)
- Le poids et l’activité physique
- Le stress et le manque de sommeil
- Certaines maladies chroniques (diabète, maladies rénales)
- Les médicaments, y compris certains antidouleurs ou contraceptifs
Quand consulter
Une tension supérieure à 140/90 mmHg ou inférieure à 90/60 mmHg de façon répétée doit inciter à consulter un professionnel de santé. Les symptômes d’alerte incluent maux de tête fréquents, vertiges, essoufflement ou troubles visuels.
Conseils pour maintenir une tension saine
- Privilégier une alimentation riche en fruits, légumes et fibres
- Réduire le sel et les produits ultra-transformés
- Pratiquer une activité physique régulière
- Gérer le stress par la méditation ou des exercices de respiration
- Limiter la consommation d’alcool et de caféine
- Effectuer un contrôle régulier, surtout après 40 ans
En résumé
Les valeurs de la tension artérielle varient naturellement avec l’âge, mais un suivi régulier reste essentiel pour détecter tout écart significatif. En adoptant une hygiène de vie équilibrée et en surveillant votre tension, vous contribuez à protéger votre cœur et votre santé globale.