Lorsque les températures restent élevées jusque tard dans la nuit, trouver le sommeil peut rapidement devenir un véritable défi. Draps qui collent à la peau, transpiration, réveils nocturnes… Pour tenter de mieux supporter la chaleur, de nombreux Français décident tout simplement de dormir sans vêtements.

Cette habitude serait particulièrement répandue chez les seniors. Selon une étude menée en 2026 par ResMed auprès de 2 000 Français, 36 % des personnes âgées de 60 ans et plus déclarent dormir nues pendant les épisodes de forte chaleur. Chez les membres de la génération Z, cette proportion descend à 24 %.

Mais retirer son pyjama permet-il réellement de passer une meilleure nuit lorsqu’il fait très chaud ? Le docteur Carlos Nunez, directeur médical de ResMed, rappelle que la tenue portée au lit peut améliorer le confort, mais qu’elle ne suffit pas, à elle seule, à garantir un sommeil réparateur.

Les seniors sont plus nombreux à dormir nus quand il fait chaud

Même en été, le pyjama reste la tenue de nuit préférée des Français. D’après l’étude, 42 % des personnes interrogées continuent à en porter pour dormir. Cependant, lorsque les températures augmentent fortement, certaines habitudes évoluent.

Les personnes de plus de 60 ans semblent ainsi davantage disposées à se passer de vêtements pendant la nuit. Cette tendance peut notamment s’expliquer par une plus grande sensibilité aux températures élevées.

Avec l’âge, le corps peut avoir davantage de difficultés à réguler sa température. Les seniors sont également plus vulnérables à la déshydratation et aux conséquences des fortes chaleurs. Dormir nu peut donc apparaître comme une solution simple pour limiter la sensation d’étouffement et améliorer le confort nocturne.

Cela ne signifie pas pour autant que cette pratique est toujours efficace.

Dormir nu aide-t-il réellement à faire baisser la température du corps ?

Dormir sans vêtements peut favoriser l’évacuation de la chaleur et limiter l’accumulation de transpiration sous un pyjama trop épais ou trop serré. Cette solution peut donc faciliter la thermorégulation, c’est-à-dire la capacité naturelle du corps à maintenir une température adaptée.

Son efficacité dépend toutefois largement de la literie utilisée.

Dormir nu sous une couette épaisse ou dans des draps fabriqués avec des matières synthétiques peu respirantes risque de ne pas apporter beaucoup de soulagement. La transpiration peut rester emprisonnée dans les tissus, rendant la nuit encore plus inconfortable.

À l’inverse, une literie légère, propre et respirante permet à l’air de mieux circuler autour du corps. Le choix des draps, du matelas et même de l’alèse peut donc être aussi important que celui de porter ou non un pyjama.

Dormir nu peut ainsi aider certaines personnes, mais cette habitude doit s’accompagner d’un environnement de sommeil adapté.

Pyjama ou nudité : quelle tenue choisir pendant les fortes chaleurs ?

Il n’existe pas de réponse valable pour tout le monde. Certaines personnes se sentent plus à l’aise sans vêtements, tandis que d’autres préfèrent conserver un pyjama léger pour absorber la transpiration.

Pour celles qui souhaitent rester habillées, le docteur Carlos Nunez recommande de privilégier des vêtements amples conçus dans des matières naturelles et respirantes.

Le coton reste une option simple et accessible. Il permet d’absorber une partie de l’humidité tout en laissant mieux circuler l’air que certaines fibres synthétiques. La soie peut également être agréable, à condition de choisir une matière légère.

Il est en revanche préférable d’éviter les pyjamas moulants, les tissus épais et les matières qui retiennent la chaleur.

Trois conseils pour mieux dormir quand il fait très chaud

La tenue de nuit ne représente qu’un élément parmi d’autres. Pour améliorer la qualité du sommeil pendant une canicule, il est également nécessaire d’agir sur la chambre, la literie et les habitudes adoptées avant le coucher.

1. Utiliser une literie légère et respirante

Pendant les nuits chaudes, mieux vaut remplacer les couettes épaisses par un simple drap ou une couverture très légère.

Les draps en coton, en lin ou dans une matière respirante peuvent aider à limiter l’accumulation de chaleur. Il est également conseillé d’éviter de multiplier les couches de linge de lit.

Lorsque cela est possible, retirer une alèse imperméable très épaisse ou choisir un modèle respirant peut aussi améliorer le confort. Il faut néanmoins conserver une protection adaptée si elle est nécessaire pour des raisons médicales ou pratiques.

2. Rafraîchir la chambre au bon moment

Ouvrir les fenêtres en pleine journée n’est pas toujours une bonne idée, surtout lorsque l’air extérieur est plus chaud que celui de la maison.

Il est généralement préférable de fermer les volets, les rideaux et les fenêtres pendant les heures les plus chaudes. La chambre peut ensuite être aérée tard le soir, durant la nuit ou tôt le matin, lorsque la température extérieure redescend.

Un ventilateur peut également aider à faire circuler l’air. Pour éviter une sensation désagréable ou des tensions musculaires, il est préférable de ne pas le diriger en permanence vers le visage ou le corps.

L’obscurité et le calme restent également essentiels. Un masque de sommeil ou des bouchons d’oreille peuvent être utiles lorsque les fenêtres ouvertes laissent entrer trop de lumière ou de bruit.

3. Préparer progressivement le corps au sommeil

Une douche tiède avant le coucher peut contribuer à rafraîchir le corps sans provoquer de choc thermique. Contrairement à une douche glacée, elle évite que l’organisme ne réagisse en produisant davantage de chaleur pour compenser le froid.

Il est aussi important de boire régulièrement pendant la journée. En revanche, absorber une grande quantité d’eau juste avant de se coucher peut multiplier les réveils nocturnes pour aller aux toilettes.

Les boissons très froides ne sont pas forcément la meilleure solution. Une boisson à température ambiante ou une tisane légère peut être plus agréable pour l’organisme, à condition d’éviter les boissons excitantes contenant de la caféine.

Certaines personnes utilisent également des accessoires rafraîchis, comme une poche de froid enveloppée dans un linge ou des chaussettes placées quelques minutes au réfrigérateur. Ces méthodes doivent rester confortables et ne jamais être appliquées directement sur la peau lorsqu’elles sont très froides.

Les erreurs à éviter pendant une nuit de canicule

Pour mieux dormir, quelques mauvaises habitudes méritent d’être évitées.

La consommation d’alcool peut donner l’impression de faciliter l’endormissement, mais elle perturbe souvent la qualité du sommeil et favorise la déshydratation. Les repas très copieux, gras ou épicés peuvent également augmenter l’inconfort et ralentir l’endormissement.

Les écrans utilisés juste avant de dormir peuvent maintenir le cerveau en état d’éveil. Ils dégagent aussi une légère chaleur supplémentaire dans la chambre, tout comme les ordinateurs, les consoles et certains appareils laissés en fonctionnement.

Enfin, dormir nu ne dispense pas de changer régulièrement les draps. En période de forte chaleur, la transpiration peut être plus importante, ce qui favorise l’humidité et les mauvaises odeurs dans la literie.

Quand les troubles du sommeil doivent-ils inquiéter ?

Une mauvaise nuit occasionnelle pendant une canicule est généralement sans gravité. En revanche, des difficultés d’endormissement, des réveils fréquents ou une fatigue importante qui persistent pendant plusieurs semaines peuvent révéler un véritable trouble du sommeil.

Des ronflements très importants, des pauses respiratoires observées pendant la nuit, des réveils avec une sensation d’étouffement ou une somnolence marquée dans la journée peuvent notamment évoquer une apnée du sommeil.

Dans ce cas, mieux vaut demander conseil à un médecin plutôt que d’attribuer tous les symptômes à la chaleur.

Dormir nu peut aider, mais ce n’est pas une solution miracle

Passer la nuit sans vêtements peut améliorer le confort thermique, particulièrement lorsque le pyjama est épais ou peu respirant. Cette pratique peut donc aider certaines personnes à mieux supporter les fortes chaleurs.

Elle n’est toutefois réellement efficace que si la chambre, la literie et les habitudes du soir sont également adaptées. Des draps légers, une bonne aération, une hydratation suffisante et une douche tiède peuvent avoir autant d’importance que la tenue choisie pour dormir.

En définitive, dormir nu pendant la canicule peut être utile, mais ce n’est pas une solution miracle. Le meilleur choix reste celui qui permet de rester au frais, au sec et suffisamment à l’aise pour profiter d’un sommeil réparateur.