Passé 60 ans, de nombreux changements surviennent dans notre organisme, y compris dans notre manière de dormir. Et contrairement à certaines idées reçues, les besoins en sommeil des seniors restent élevés. Alors, combien d’heures faut-il dormir après 60 ans pour préserver sa santé physique et mentale ? On fait le point.
Pourquoi le sommeil change-t-il avec l’âge ?
Avec le temps, le sommeil devient naturellement plus léger et plus fragmenté. Cela signifie qu’il est entrecoupé de réveils nocturnes plus fréquents et parfois plus marquants. Ce phénomène est lié à une transformation progressive de l’activité cérébrale : certaines zones du cerveau restent actives pendant la nuit, ce qui provoque des éveils réguliers.
Autre changement notable : la diminution du sommeil profond. Ce stade, essentiel à la récupération, tend à se réduire avec l’âge. Cela ne signifie pas que le sommeil est de mauvaise qualité, mais plutôt qu’il suit une nouvelle dynamique. Le corps continue de récupérer, mais différemment.
Le bon nombre d’heures à respecter
Les spécialistes du sommeil sont unanimes : les personnes âgées doivent continuer à dormir suffisamment. Voici les recommandations générales :
- Entre 60 et 64 ans : entre 7 et 9 heures par nuit.
- À partir de 65 ans : entre 7 et 8 heures par nuit.
Il est essentiel de ne pas tomber dans le piège de la réduction excessive du temps de sommeil. Même si l’endormissement est plus difficile ou que le sommeil semble moins profond, la récupération reste une priorité. Un bon indicateur ? Se réveiller sans sensation de fatigue excessive.
Améliorer son sommeil après 60 ans : les bons réflexes
Voici quelques habitudes simples pour mieux dormir, même avec l’âge :
- Éviter les écrans au moins 30 à 60 minutes avant d’aller au lit.
- Adopter des horaires réguliers, même le week-end.
- Créer un environnement apaisant dans la chambre : température fraîche, lumière tamisée, silence ou bruits doux.
- Manger léger le soir, en évitant les repas trop gras ou trop sucrés.
- Limiter les excitants (café, thé, alcool) après 16h.
- Favoriser des rituels apaisants : lecture calme, infusion relaxante, méditation ou respiration lente.
La sieste : un allié précieux
La sieste peut être un bon complément pour compenser une nuit moins réparatrice. Elle doit cependant être bien dosée :
- Durée idéale : 15 à 20 minutes.
- Heure recommandée : entre 13h et 14h.
- Éviter de dépasser 30 minutes pour ne pas perturber le sommeil nocturne.
Bien intégrée à la routine quotidienne, la sieste aide à restaurer l’énergie, améliore l’humeur et favorise une meilleure vigilance l’après-midi.
En cas de troubles persistants, consulter
Douleurs, bouffées de chaleur, troubles urinaires ou apnée du sommeil sont fréquents après 60 ans et peuvent nuire à la qualité des nuits. Si les insomnies deviennent fréquentes ou si la fatigue s’installe malgré un sommeil correct en apparence, mieux vaut consulter. Un médecin pourra vérifier s’il existe des troubles sous-jacents et proposer des solutions adaptées.
En résumé
Après 60 ans, dormir entre 7 et 8 heures par nuit reste indispensable. Le sommeil évolue, devient plus léger, mais cela ne le rend pas moins important. En adoptant une bonne hygiène de vie et en restant à l’écoute de son corps, il est tout à fait possible de continuer à bien dormir… et donc à bien vivre !