8 façons d’éviter la prise de poids après 40 ans

Selon la science, notre taux métabolique ralentit de 2% à chaque décennie après nos 20 ans. Nous avons aussi tendance à bouger moins en prenant de l’âge.

C’est dire qu’un métabolisme lent, une faible activité physique et des habitudes alimentaires malsaines peuvent causer une prise de poids et des problèmes de santé chez une personne d’âge moyen.

Si une prise de poids vous inquiète, découvrez comment vous pouvez stimuler votre métabolisme et garder votre masse corporelle sous contrôle.

Nous savons qu’il est important de faire de l’exercice et de suivre un régime pour contrôler notre poids. Mais peu d’entre nous pensent aussi à stimuler notre métabolisme pour demeurer en bonne santé et rester en forme. Or, un métabolisme lent peut être sous-entendre des problèmes de santé majeurs et peut ruiner nos efforts pour rester en forme.

Voici donc 8 stratégies qui peuvent vous aider à améliorer votre métabolisme et à prévenir un éventuel gain de poids.

1-Arrêter l’alcool

Quand on veut contrôler son poids, il est préférable de réduire sa consommation d’alcool. Et ce, pas seulement à cause des «calories vides» qu’il contient. Le corps ne peut pas emmagasiner l’alcool et le métaboliser immédiatement. Les graisses et les sucres contenus dans les boissons alcoolisées ne peuvent pas être métabolisés efficacement, ce qui peut entraîner un gain de poids. Assurez-vous alors que votre consommation d’alcool soit modérée.

2. Améliorer les séances d’entraînement

Si vous remarquez que vos entraînements habituels sont devenus moins efficaces, essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Cette forme d’entraînement alterne de courtes périodes d’exercices intenses avec des périodes de récupération moins intenses.

La recherche a prouvé que seulement 15 minutes de HIIT peuvent être plus efficaces qu’une séance d’entraînement conventionnelle d’une heure. L’HIIT aide à brûler plus de calories pendant son exécution et demeure efficace même 24 heures plus tard.

Par exemple, si vous faites de l’exercice avec des haltères de 1,5 kg, essayez plutôt des haltères de 2,5 kg et vous verrez que vous pouvez obtenir de meilleurs résultats dans un laps de temps plus court.

Les programmes HIIT peuvent être différents, mais, en règle générale, ils durent tous moins de 30 minutes. Vous ne pourrez plus évoquer le manque de temps comme excuse pour vous défiler!

3. Demeurer fidèle à une routine

Des études ont démontré que le manque de sommeil peut être lié à un apport alimentaire élevé et par le fait même, à une prise de poids. Lorsqu’on ne dort pas assez, le corps a besoin d’énergie supplémentaire pour demeurer éveillé et vous donne faim. Alors, vous mangez plus que nécessaire et vous gagnez des kilos.

Assurez-vous aussi de ne pas sauter le déjeuner. Ce repas réveille votre métabolisme et le maintient tout au long de la journée. Choisissez un petit-déjeuner riche en vitamines et en fibres. Comme du gruau d’avoine avec des noix et des petits fruits, ou une omelette aux légumes et aux herbes. Ainsi, vous commencerez bien votre journée!

4. Demeurer actif/active

À notre ère technologique, nous avons tendance à bouger beaucoup moins que jadis. De plus en plus de gens optent pour des emplois à temps partiel ou pour le télétravail, ce qui fait que nous marchons moins.

Les «poignées d’amour» et le «muffin top», sont très difficiles à éliminer, mais c’est le prix que nous payons pour un mode de vie sédentaire.

Pour contrer cela, ajoutez des marches quotidiennes à votre routine et trouvez le temps de faire de l’exercice au moins 3 fois par semaine afin de demeurer en forme et réduire le risque de développer plus de dépôts graisseux.

5. Boire assez d’eau

C’est bien connu, le fait de boire de l’eau avant un repas peut vous faire manger moins. Cependant, peu de gens savent que l’eau peut aussi accélérer le métabolisme.

La recherche a montré que boire 0,5 litre d’eau peut augmenter le métabolisme jusqu’à 25% pendant une heure. Vous pouvez augmenter cet effet de brûler des calories en buvant votre eau froide, poussant ainsi votre corps à utiliser de l’énergie supplémentaire pour réchauffer l’eau à la température du corps.

6. Éviter les produits qui ralentissent le métabolisme

Si vous ne voulez pas prendre du poids, vous devriez éviter certains aliments. Comme le pain blanc et les pâtes blanches, qui sont faits de farine blanche transformée et sont dépourvus de fibres et d’antioxydants, ce qui ralentit la digestion.

Votre corps utilise moins de calories pour digérer les aliments faits de farine blanche, alors il est préférable de choisir des produits à grains entiers.

Il faut aussi éviter les boissons gazeuses et les collations contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS). Les fabricants utilisent souvent cet édulcorant, car il économique. Les HFCS contiennent beaucoup de calories, alors songez-y avant d’acheter des sodas.

7. Consommer des aliments qui stimulent le métabolisme

Selon certaines études, boire 4 tasses de thé vert par jour peut diminuer le poids corporel et la pression artérielle systolique. Le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) présent dans le thé vert stimule l’oxydation des graisses et augmente les dépenses énergétiques d’environ 4%.

Augmentez votre consommation poisson et de piments épicés; ils aident à brûler les graisses. Les acides gras oméga-3 que l’on trouve uniquement dans les poissons gras peuvent réduire la faim et l’appétit et la capsaïcine des piments épicés (habaneros, jalapeños…) permet au corps de produire plus de chaleur et de brûler plus de calories.

8. Consulter le médecin

Le gain de poids d’âge moyen peut être relié à des problèmes de thyroïde ou des glandes surrénales. Le désordre de la glande thyroïde provoque une diminution du taux métabolique de base, ce qui conduit à un gain de poids.

Pour vous assurer que votre métabolisme fonctionne bien, consultez un endocrinologue ou votre médecin de famille une fois par an et faites tester votre système endocrinien.

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